ダメ絶対!子供の身長を伸ばすにはダメな方法10個

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背が伸びる寝方!睡眠が重要

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・成長ホルモンの分泌に欠かせない睡眠

質の良い睡眠を送ることで、成長ホルモンが正常に分泌されやすくなります。
特に、成長ホルモンは入眠してから3時間の間、最も分泌量が多くなるので質の良い睡眠を送ることが重要になります。

深く寝付けないと、成長ホルモンの分泌量が減るので背が伸びる効果を実感しにくくなります。

・朝起きたら日の光を浴びる

体内時計を正常に保たないと、質の良い睡眠を送りにくくなります。

朝は活発に動くように調整されている体は、日の光を浴びることで体の調節が目覚めます。
また、体内時計の調節に重要な役割をもたらすメラトニンは、ホルモンの一種である上に日の光を浴びることで14時間で分泌量が最大量になります。

そのため、メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれることもあるので、朝起きて日の光を浴びることで質の良い睡眠を送ることが可能になります。

その影響により、成長ホルモンの分泌量が多くなるので、背が伸びやすい体質に変化します。

・入眠前に激しい運動を行わない重要性

筋トレや激しい運動を入眠前に行うと、脳が興奮するので成長ホルモンの分泌量が減ります。
さらに、体の機能を目覚めさせるので、質の良い睡眠を送りにくくなります。

特に、入眠前に走って息が上がっている状態になると、睡眠ホルモンも分泌されにくくなるので寝付けが悪くなります。
ストレッチやマッサージといった軽い運動であれば、入眠前に行っても成長ホルモンの分泌を妨げません。
よって、入眠前は体を激しく動かす運動を控えることで、成長ホルモンが正常に分泌されるので背が伸びやすくなります。

 

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