ダメ絶対!子供の身長を伸ばすにはダメな方法10個

身長伸ばし隊

背が伸びる運動の種類と注意点

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【適度な筋トレで成長ホルモンを分泌】

身長を伸ばすために必要な成長ホルモンは、睡眠時と適度な運動をしたときに分泌されます。
筋トレは無酸素運動のため、有酸素運動のスポーツよりも筋肉にやや強い刺激を与えます。

そのため、成長ホルモンが分泌しやすくなり身長を伸ばすために効果的です。
骨端軟骨という骨の伸びしろに当たる部分は、必要以上の強い負荷が生じると成長をストップさせてしまうため、適度な筋トレをすることが大切です。

また体の一部だけに負担をかけることも骨を痛めやすくするため、しっかりストレッチをしてから始め、毎回筋トレの種類を変えて全身を鍛えるようにします。

【血流を良くする水泳】 

水圧を受けながら低めの水温で泳ぐことで、全身の血流がよくなり成長ホルモンを骨に運びやすくします。
泳ぐ前に軽い運動をすると、筋肉の負荷を治そうと成長ホルモンがより働きます。

クロールや平泳ぎなど泳ぎ方を組み合わせて泳ぐと、筋肉と骨への負荷や無酸素運動の仕方が変わり効果的です。
やりすぎて筋肉に疲れが溜まってしまうと、回復させるために成長ホルモンに使うエネルギーを分泌してしまうので、適度に泳ぎ念入りなケアが必要です。

【バスケットボールやバレーボールで骨を育てる】

バスケットボールやバレーボールは、ジャンプをする機会が多いスポーツです。ジャンプをすると骨に縦方向の刺激が加わり、身長の伸びを促してくれます。

また、自然としゃがんだり片足立ちをしたり、踏み込んだり体をねじったりと全身運動をします。全身運動も血液循環を良くし、骨や筋肉を刺激してくれるため効果的です。

 

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